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Comment bien préparer un tournoi d’échecs de neuf parties ? Quelle est la bonne alimentation du joueur d’échecs ? Comment assurer une gestion de son sommeil dans la ou les semaines qui précèdent l’épreuve ?
Comment jouer aux échecs en compétition sans hypothéquer sa santé ? Une partie d’échecs de tournoi en cadence lente dure entre 4 et 6 heures et exige un effort du même type qu’une course d’endurance. C’est pour cela qu’il est essentiel que le joueur d’échecs amateur ou professionnel doit aussi être en forme physiquement alors qu’il s’agit d’un sport cérébral.
Toutes les réponses dans notre présentation sur le sujet des échecs et de la santé, à télécharger gratuitement :
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S’alimenter correctement avec la pyramide alimentaire.
Une alimentation équilibrée est d’abord variée :
Cette pyramide des groupes d’aliments vous présente les 7 groupes alimentaires que nous devons consommer chaque jour pour une alimentation équilibrée et vous donne leurs fréquences de consommation. L’adaptation énergétique en fonction d’une activité en augmentation ou en baisse devra se faire en priorité sur la catégorie des céréales et dérivés.
Un peu de matière grasse (huile en assaisonnement et pour la cuisson notamment) et quelques aliments « plaisir » de temps en temps (sucre et produits sucrés) peuvent aussi contribuer à un bon équilibre de vie mais sans excès !
La répartition journalière suivante vous assure un équilibre au long cours:
- 5 portions issues du groupe des légumes et fruits (par exemple
2 fruits, 1 crudité, 1 légume cuit et 1 potage) - 4 portions issues du groupe des céréales et dérivés (par exemple des céréales au petit déjeuner, du pain à chaque repas et un plat de riz)
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Pour en savoir plus : Notre chronique Santé
